ユーブルーム ビハダ・リンパドレナージュセンモンテン
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ユーブルーム(youbloom)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- 最近、甘いものを欲していませんか？
こんにちは！youbloom岡です。
「最近、甘いものがやめられない」
「食べてもすぐにお腹がすく」
実はそれ“タンパク質不足”が関係しているかもしれません。
エステに来られるお客様の中にも、
肌荒れや疲れやすさと同時に「甘いものが止まらない」という声をよく伺います。
今日は、その理由と、毎日の食事でできる簡単な対策をご紹介します。
では、なぜタンパク質不足で甘いものを欲するのか？
■ 炭水化物に偏ると血糖値スパイクが起きやすい
タンパク質が少ない食事は、どうしても炭水化物中心になりがちです。
すると、食後に血糖値が急上昇し、その後ガクッと下がる“血糖値スパイク”が起こります。
血糖値が急降下すると、脳は「早くエネルギーを補給して！」と指令を出し、
手っ取り早く血糖値を上げられる甘いものを欲してしまうのです。
■ 満腹感が続かず、すぐに空腹に
タンパク質は消化に時間がかかり、満腹感を長くキープしてくれます。
不足すると、食後すぐにお腹がすき、間食が増える原因に。
■ ホルモンバランスにも影響
タンパク質は、食欲をコントロールするホルモンの材料にもなります。
不足すると、甘いものを抑える力が弱まり、欲求が強くなることも。
☆今日からできる！甘いもの欲を落ち着かせる簡単習慣☆
エステサロンとして、無理なく続けられる“実践しやすいもの”をご紹介します。
1. 食事にタンパク質をしっかり入れる
卵、鶏むね肉、魚、豆腐、納豆、ヨーグルトなど、身近なものでOK。
「毎食、手のひら1枚分」を目安に。
2. 間食は“タンパク質＋良質な脂”を
ナッツ、チーズ、ゆで卵、ギリシャヨーグルトなどは満足感が長続きします。
3. 食べる順番を変える
タンパク質 → 野菜 → 炭水化物
この順番にするだけで、血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。
4. 睡眠とストレスケアも大切
睡眠不足やストレスも甘いもの欲を強めます。
深呼吸や軽いストレッチなど、心をゆるめる時間をつくることも効果的です。
血糖値の乱高下は、肌の糖化（くすみ・たるみの原因）にもつながります。
タンパク質をしっかりとり、食事バランスを整えることは、
“ダイエット”だけでなく、“美肌づくり”にも直結します。
エステのケアと合わせて、内側からのアプローチも取り入れてみてくださいね。
体も心も、ぐっと軽くなりますよ！
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