小林整骨院 上野毛のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 寝る前1分でできる腰痛対策
- 「朝起きると腰が重い」「寝ても疲れが取れない」
そんな方におすすめなのが、寝る前1分の簡単ケアです。
腰痛は、日中の姿勢や同じ動作の繰り返しで筋肉が緊張し、骨盤まわりのバランスが崩れることで起こりやすくなります。そのまま硬い状態で眠ってしまうと、回復が追いつかず、朝の痛みにつながります。
【寝る前1分ストレッチ】
1 仰向けに寝て両膝を立てます。
2 ゆっくり両膝を胸に引き寄せ、両手で抱えます。
3 そのまま深呼吸を5回。腰からお尻にかけて伸びるのを感じましょう。
ポイントは「強く引っ張りすぎないこと」。気持ちよく伸びる範囲で十分です。呼吸を止めず、ゆっくり吐くことを意識すると筋肉がゆるみやすくなります。
たったこれだけでも、骨盤まわりの緊張が和らぎ、血流が良くなります。続けることで、朝の腰の重さが変わってくる方も多いです。
ただし、強い痛みやしびれがある場合は無理をせず、体の状態を確認することが大切です。セルフケアはあくまでサポート。本来の原因にアプローチすることで、より安定した体に近づきます。
未来の自分のために、今日の1分を大切に。
積み重ねは、必ず体に返ってきます。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で5500→2000
|
ご来店お待ちしております
広報
小林整骨院 上野毛コバヤシセイコツイン カミノゲ
サロンの最新記事
-
●2026/3/20
-
●2026/3/20
-
●2026/3/20
-
●2026/3/19
-
●2026/3/19
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（30）
- 2026年2月分（115）
- 2026年1月分（96）
- 2025年12月分（102）
- 2025年11月分（74）
- 2025年10月分（62）
- 2025年9月分（45）
- 2025年8月分（50）
- 2025年7月分（51）
- 2025年6月分（38）
- 2025年5月分（41）
- 2025年4月分（40）
- 2025年3月分（20）
- 2025年2月分（16）
- 2025年1月分（17）
- 2024年12月分（21）
- 2024年11月分（23）
- 2024年10月分（21）
- 2024年9月分（30）
- 2024年8月分（31）
- 2024年7月分（23）
- 2024年6月分（25）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
もっと見る
小林整骨院 上野毛のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で5500→2000
|
|
新 規 |
¥2,500 【辛い症状・疲れスッキリ】首肩こり、慢性腰痛を根本改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【姿勢改善】スマホ首、巻き肩、猫背、反り腰、О脚改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,800 【期間限定】オーダーメイド美容鍼 口コミ投稿で 6000→2800
|
|
新 規 |
¥3,500 【女性人気No.1】整体×美容鍼 身体とお顔どちらも整う 11500→3500
|
