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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- ふくらはぎを伸ばして足を軽く
デスクワークや立ち仕事が続くと、ふくらはぎは想像以上に硬くなります。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に押し戻すポンプの役割を担う筋肉です。ここが硬くなると、むくみやだるさ、足の冷えにつながります。
まず基本のストレッチです。壁に両手をつき、片脚を大きく後ろへ引きます。後ろ脚のかかとを床につけたまま、前脚に体重を乗せていきましょう。アキレス腱からふくらはぎ中央が伸びていれば正解です。呼吸を止めず、20秒ほどキープします。
次に、少し膝を曲げた状態でも行ってみてください。これはヒラメ筋という、ふくらはぎの奥にある筋肉を伸ばす方法です。見た目は同じでも、効く場所が変わります。両方行うことで、表面と奥の両方にアプローチできます。
ポイントは「反動をつけない」「痛気持ちいい強さで止める」こと。強く伸ばしすぎると、逆に筋肉が緊張してしまいます。
お風呂上がりや寝る前に取り入れると、翌朝の足の軽さが変わります。足の疲れを感じる方こそ、ぜひ習慣にしてみてください。
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