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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- 前ももをゆるめて腰を守る
- 前ももにある筋肉は「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」と呼ばれます。太ももの前面にあり、膝を伸ばす働きを持つ大きな筋肉です。ここが硬くなると、骨盤が前に引っ張られ、反り腰や腰の違和感につながることがあります。
まず基本のストレッチです。立った状態で片脚の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。膝は左右に開かず、真下に向けたまま揃えるのがポイントです。太ももの前がじわっと伸びていれば正解です。呼吸を止めず、20秒ほどキープしましょう。
立位が不安定な方は、横向きに寝て同じように足首を持つ方法がおすすめです。腰が反らないよう、お腹に軽く力を入れて行うと安全です。
さらにしっかり伸ばしたい場合は、片膝立ちの姿勢から後ろ脚の甲を床につけ、骨盤をまっすぐ前に押し出します。このとき、腰を反らせるのではなく、骨盤を立てる意識が重要です。前ももの付け根まで伸びを感じられます。
強く引っ張りすぎると膝を痛める可能性があります。痛みが出る手前で止め、「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。
デスクワークや長時間の座り姿勢が続く方こそ、前ももをゆるめることで姿勢が整いやすくなります。腰の負担を減らすケアとして、ぜひ習慣にしてみてください。
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