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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- ながらストレッチで腰をラクに
- 腰が張るけど、わざわざストレッチするのは面倒。
その気持ち、よく分かります。
そこで今回は「やるぞ」と構えなくてもできる、日常に組み込める内転筋ストレッチです。
内転筋は太ももの内側の筋肉です。ここが硬いと骨盤が引っ張られ、腰まわりが張りやすくなります。だからこそ、特別なポーズよりも“こまめにゆるめる”ことが大切です。
椅子に座ったまま「ひざタオルはさみ」。
丸めたタオルやクッションを両ひざの間にはさみ、軽くギュッと力を入れます。5秒キープしてゆるめる。これを5回。
テレビを見ながらでもできます。
二つ目。
歯みがき中の「片足横スライド」。
立ったまま、片足をゆっくり横にスーッと広げます。戻す。これを左右10回ずつ。大きく広げなくて大丈夫です。内ももがじんわり動けばOKです。
三つ目。
寝る前の「ひざパカ運動」。
仰向けでひざを立て、足裏をつけたまま両ひざをゆっくり外へ開く。ゆっくり戻す。呼吸を止めずに10回。
ポイントは“頑張らないこと”。
強く伸ばすより、毎日少し動かす方が腰の張りは変わります。
腰を直接触らなくても、内ももがゆるむと骨盤の動きがスムーズになります。
その結果、腰の重さが抜けやすくなります。
ストレッチの時間を作るのではなく、生活に紛れ込ませる。
それが続くコツです！
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