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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/26
- 朝晩1分の腰ストレッチ
デスクワークや立ち仕事が続くと、腰は思っている以上に固まります。
実は「腰そのもの」よりも、お尻や股関節まわりが硬くなることで腰に負担が集まり、張りやだるさにつながるケースが多いです。
今日は日常に組み込みやすい腰ストレッチを3つご紹介します。
まずは「前屈ゆらし」。
足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げたまま上半身を前に倒します。力を入れず、腕をだらんと下げて10秒ゆらゆら。腰というより背中全体の緊張を抜くイメージです。呼吸は止めないように。
次に「お尻伸ばし」。
椅子に座り、片足をもう片方の膝に乗せます。そのまま背筋を伸ばして体を少し前へ倒すと、お尻の奥が伸びます。ここが硬いと腰が引っ張られやすくなります。左右15秒ずつ。
最後に「寝る前のひざ抱え」。
仰向けで両ひざを胸に引き寄せ、両手で抱えます。腰の筋肉がじわっと緩みやすい姿勢です。深呼吸を5回ほど。
ポイントは「強くやりすぎない」こと。
伸ばすというより、緩める感覚が大切です。
腰がつらい方ほど、腰だけを揉むのではなく、周辺から整えていきましょう。
無理のない範囲で、毎日の習慣にしてみてください。
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