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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- 腰痛と内転筋の関係
- 腰が痛いと、多くの方が「腰を揉もう」「腰を伸ばそう」と考えます。
ですが実際は、太ももの内側（内転筋）が硬くなっていることが原因の一つになっているケースも少なくありません。
内転筋とは、脚を閉じるときに使う筋肉群です。ここが硬くなると骨盤の動きが悪くなり、結果として腰に負担が集中します。特にデスクワーク中心の方は要注意です。
今日は、自宅で簡単にできる内転筋ストレッチをご紹介します。
まずは「座って開脚ストレッチ」。
床に座り、両足の裏を合わせます。かかとを体に引き寄せ、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。内ももがじわっと伸びる位置で20秒キープ。反動はつけません。
次に「横ランジストレッチ」。
立った状態で大きく横に一歩踏み出し、踏み出した側の膝を曲げます。反対側の脚は伸ばしたまま。伸ばしている側の内ももがしっかり伸びます。左右15秒ずつ行いましょう。
ポイントは、腰を丸めないこと。
内転筋を狙うためには、背筋を軽く伸ばした姿勢が大切です。
腰が張りやすい方ほど、内ももを整えるだけで動きが軽くなることがあります。
「腰が原因」と決めつけず、周辺からアプローチしてみてください。
慢性的な腰の重さでお悩みの方は、ぜひ一度試してみてください。
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