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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/2
- お尻が硬いと腰がつらい?

腰がつらい方の多くは、お尻の筋肉が硬くなっています。
特に「大殿筋(だいでんきん)」や「中殿筋(ちゅうでんきん)」は、骨盤を安定させる大切な筋肉です。ここが硬くなると腰が代わりに頑張ってしまいます。
簡単なストレッチをご紹介します。
仰向けになり、片脚をもう一方の太ももに乗せます。
そのまま下の脚を抱えて胸に引き寄せます。
お尻の奥が伸びていればOKです。
20~30秒キープ、左右行います。
ポイントは
・肩の力を抜く
・反動をつけない
・呼吸を止めない
お尻がゆるむと、立ち姿勢や歩き方も安定します。
腰ばかり揉むよりも、原因になっている部分を整えることが大切です。
お一人で難しい場合は、トムストレッチ浅草橋店でしっかりサポートいたします。
お気軽にご相談ください。
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TOM Stretch
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