トムストレッチアサクサバシテン
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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/7
- お尻をゆるめて腰を守る
お尻の筋肉は、立つ・歩く・座るといった日常動作を支える大切な部位です。
特にデスクワーク中心の方は、長時間の座位でお尻が硬くなりやすく、結果として腰の張りや股関節の動きの悪さにつながります。
今日は、ご自宅で無理なくできるお尻のストレッチをご紹介します。
まずは仰向けになり、片足を反対の膝の上に乗せます。いわゆる「4の字」の形です。そのまま下の太ももを両手で抱え、胸に引き寄せます。お尻の奥がじんわり伸びていればOKです。呼吸を止めず、20秒ほどキープします。
次に、椅子に座って行う方法です。片足を反対の膝に乗せ、背筋を伸ばしたまま骨盤から前に倒します。背中を丸めるのではなく、股関節から倒すのがポイントです。こちらも反動はつけません。
痛みを我慢する必要はありません。
「効いているけれど心地よい」範囲で行うことが大切です。
お尻がゆるむと、腰の負担が軽くなり、歩幅も自然に広がります。
仕事終わりや入浴後の習慣にしてみてください。
トムストレッチ浅草橋店では、表面だけでなくお尻の奥の筋肉まで丁寧にアプローチいたします。慢性的な腰の張りや股関節の違和感がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
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TOM Stretch
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