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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- もも裏を伸ばして軽い脚へ
太ももの裏側（ハムストリングス）は、座っている時間が長い方ほど硬くなりやすい筋肉です。ここが硬くなると、前屈がしづらくなるだけでなく、腰の張りや違和感の原因になることもあります。
今回は、日常に取り入れやすい「もも裏伸ばし」をご紹介します。
まずは座ったままできるストレッチです。
片脚を前に伸ばし、もう片方は軽く曲げます。伸ばした脚のつま先を上に向けたまま、背中を丸めずに体を前に倒していきます。もも裏がじんわり伸びていればOKです。無理に深く倒そうとせず、呼吸を止めずに15秒から20秒ほどキープしましょう。
次に立った状態で行う方法です。
片脚を一歩前に出し、かかとをつけてつま先を上げます。そのまま股関節から体を前に倒していきます。ポイントは腰から折るイメージで、背中を丸めすぎないことです。
注意点として、勢いをつけて伸ばさないことが大切です。反動をつけると筋肉が防御反応を起こし、逆に硬くなってしまいます。
もも裏が柔らかくなると、前屈がしやすくなるだけでなく、腰への負担軽減にもつながります。デスクワークの合間や運動後のケアとして、ぜひ取り入れてみてください。
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