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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- 内ももを伸ばして腰を楽にする方法
内転筋（ないてんきん）は、太ももの内側についている筋肉で、脚を閉じる動きや姿勢の安定に関わっています。デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、この内転筋が硬くなり、骨盤の動きが悪くなって腰の張りや違和感につながることがあります。
今回は、ご自宅でも簡単にできる内転筋ストレッチをご紹介します。
まずは「座って行うストレッチ」です。床に座り、両足の裏を合わせて膝を外に開きます。このとき、背中を丸めずに軽く胸を張るのがポイントです。そのままゆっくりと上半身を前に倒していくと、内ももがじんわり伸びていきます。反動をつけず、呼吸を止めないように20秒ほどキープしてください。
次に「立ったまま行うストレッチ」です。足を大きく横に開き、片側の膝を曲げて体重を乗せます。反対側の脚は伸ばしたままにすると、伸ばしている側の内転筋にしっかり刺激が入ります。左右それぞれ15～20秒を目安に行いましょう。
どちらのストレッチも、お風呂上がりなど体が温まっているタイミングで行うと、より効果を感じやすくなります。
内転筋が柔らかくなると、骨盤の動きがスムーズになり、腰の負担軽減だけでなく、歩きやすさや姿勢の改善にもつながります。日常の中に無理なく取り入れて、コンディションを整えていきましょう。
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