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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/21
- 腕スッキリ！三頭筋ストレッチ
デスクワークやスマホ操作が多い方は、意外と腕の裏側がガチガチになっています。特に「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」は、普段あまり意識されにくいですが、ここをしっかり伸ばすことで腕全体が軽くなり、肩まわりの動きもスムーズになります。
今回は、ご自宅でも簡単にできる三頭筋ストレッチをご紹介します。
まずは基本のストレッチです。
片腕を頭の後ろに回し、肘を曲げます。その状態で反対の手で肘を持ち、ゆっくり後ろへ引いていきましょう。腕の裏側がじわっと伸びていればOKです。呼吸は止めず、20～30秒キープしてください。
ポイントは、無理に引っ張らないこと。強くやりすぎると肩に負担がかかるため、「気持ちいい」と感じる範囲で十分です。
次に、少し応用です。
壁を使ったストレッチもおすすめです。壁に手のひらをつけて、指先を下に向けます。そのまま体をゆっくり反対方向にひねることで、三頭筋から腕全体がしっかり伸びていきます。こちらも呼吸を意識しながら行いましょう。
三頭筋をしっかり伸ばすことで、腕のだるさ軽減だけでなく、トレーニング時の可動域も広がります。ベンチプレスなどの押す動作にも良い影響が出やすくなります。
ちょっとしたスキマ時間に取り入れて、腕まわりをスッキリさせていきましょう。
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