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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- 腰マッサージの正しいやり方
腰の張りやだるさに悩んでいる方は多く、日常的なケアとしてマッサージは非常に有効です。ただし、やり方を間違えると逆効果になることもあるため、ポイントを押さえて行うことが大切です。
まず押さえておきたいのは、「腰そのものだけを強く押さない」という点です。腰がつらい場合でも、原因は周辺の筋肉にあることが多く、特にお尻（殿筋）や背中の筋肉が硬くなっているケースが目立ちます。
やり方としては、最初にお尻の外側を手のひらや指でゆっくり押していきます。少し痛気持ちいい程度の強さで、円を描くようにほぐしていくのがポイントです。ここが緩むと、腰への負担が軽減されやすくなります。
次に、背骨の両脇にある筋肉（脊柱起立筋）を指でなぞるようにほぐします。強く押し込むのではなく、軽く圧をかけながら上下に動かすイメージです。呼吸を止めず、リラックスした状態で行いましょう。
また、長時間同じ姿勢が続いた後は筋肉が固まりやすいため、マッサージと合わせて軽いストレッチも取り入れるとより効果的です。
注意点として、鋭い痛みやしびれがある場合は無理にマッサージを行わず、専門機関への相談をおすすめします。
日々のケアとして正しく取り入れることで、腰の負担を軽減し、快適な状態を維持しやすくなります。継続して行うことが何より重要です。
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