トムストレッチアサクサバシテン
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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 内転筋トレで下半身安定
- 内ももにある「内転筋」は、普段あまり意識されにくい筋肉ですが、姿勢や歩き方、さらには腰や膝の負担にも関わる重要な部位です。
内転筋とは、脚を内側に閉じる働きを持つ筋肉の総称です。この筋肉が弱くなると、脚が外に開きやすくなり、O脚気味の姿勢や骨盤の不安定さにつながることがあります。
特にデスクワーク中心の方は、座っている時間が長く内転筋が使われにくいため、知らないうちに弱くなっているケースが多いです。
そこで今回は、簡単にできる内転筋トレーニングをご紹介します。
まずおすすめなのが「ボール挟みトレーニング」です。椅子に座った状態で、膝の間にクッションやボールを挟み、軽く力を入れて押し続けます。10秒キープを数回繰り返すだけでも、内転筋にしっかり刺激が入ります。
もう一つは「ワイドスクワット」です。足を肩幅より広く開き、つま先をやや外側に向けてしゃがむことで、内ももに負荷がかかります。無理のない範囲でゆっくり行うことがポイントです。
内転筋を鍛えることで、骨盤が安定し、姿勢の改善や下半身のバランス向上が期待できます。また、トレーニングと合わせてストレッチを行うことで、より効果的に筋肉の状態を整えることができます。
当店では、ストレッチとトレーニングを組み合わせながら、お客様の身体に合わせたアプローチを行っております。気になる方はぜひ一度ご相談ください。
内ももをしっかり使える身体を目指して、日常生活の動きもより快適にしていきましょう。
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TOM Stretch
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