トムストレッチアサクサバシテン
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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/29
- 腸腰筋を伸ばして姿勢改善
- 「なんとなく腰が重い」「反り腰が気になる」そんな方に関係が深いのが“腸腰筋”です。
腸腰筋は、腰から太ももの付け根にかけてついている筋肉で、姿勢や歩行に大きく関わっています。
この筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて反り腰になったり、腰の張りや違和感につながることがあります。
今回は、ご自宅でも簡単にできる腸腰筋ストレッチをご紹介いたします。
まずは片膝立ちのストレッチです。
片膝を床につき、もう片方の足を前に出します（ランジのような姿勢です）。そのまま体をまっすぐ保ちながら、ゆっくりと前に体重を乗せていきます。後ろ脚の付け根（股関節の前側）が伸びていればOKです。この状態で20～30秒キープしましょう。
ポイントは、腰を反りすぎないことです。お腹に軽く力を入れ、骨盤を立てるイメージで行うと、しっかり腸腰筋に効かせることができます。
デスクワークや長時間の座り姿勢が多い方は、腸腰筋が縮こまりやすくなります。こまめに伸ばすことで、腰の負担軽減や姿勢改善につながります。
当店では、腸腰筋だけでなく骨盤周りや全身のバランスを見ながらストレッチを行っております。セルフでは届きにくい深い部分までしっかりアプローチできるのが特徴です。
腰の違和感や姿勢が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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TOM Stretch
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