小林整骨院 高井戸のブログ
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投稿日：2025/9/11
- 自宅で簡単【腰痛対策】ストレッチ！
今回は【腰痛対策】についてお話していきます
腰痛は安静にして治すという方が居ますが、これは半分間違いです
確かに損傷部位をむやみやたらに使って激しい運動をするのは悪影響です。
しかし、まったく動かさないというのも筋力低下、引いては血行不良に繋がり治りづらい身体になってしまします
つまり、適度に筋肉自体は動かしてあげる必要があるのです
ここで便利なのがストレッチです
今回はそんなストレッチを紹介していきます
１腰自体へのストレッチ
まず脚を肩幅に開きます。
続いて両手を後ろのベルトの位置に置きます。
息を吐きながら手で骨盤を前に押し込むようなイメージで３秒間キープしてください。
この時、膝を曲げずにつま先に重心を置いてください。
※脊柱管狭窄症と診断されている方はやらないでください。
２腰以外へのストレッチ
実は腰以外にも足やお尻などを伸ばしておくと腰への負担は軽減してきます。
以下の物をお試しください！
長座体前屈
座った状態で膝を曲げて後ろに体重をかける
仰向けで片足ずつ膝を抱える
当院では腰痛に悩まれる方も多数来院なさっています
腰痛でお悩みの方は是非ご相談ください！！
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柔道整復師
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