小林整骨院 高井戸のブログ
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投稿日：2025/10/17
- O脚って嫌ですよね、、、
そもそもO脚の原因ですが
・姿勢が悪い（猫背）
・骨盤の歪み
・下半身の筋力低下（主に内側の筋肉）
・歩き方が悪い
となります。
これらが長年続くと下半身太りやむくみの原因となります！
そこで、普段から出来る簡単な筋トレとストレッチの方法をお伝えします！
・ボールつぶしトレーニング（足の内もものトレーニング）
1、平らな場所に片足をのばして座ります
2、膝下にボール（直径20ｃｍ程度）を入れます
3、真下に向かってボールを潰すように力を込めます。この時かかとが浮かないように気をつけましょう。
・壁を使ったふくらはぎのストレッチ（柔軟性が低下するとＯ脚を促してしまいます）
1、壁を目の前にして、片脚のかかとを地面につけて、つま先を壁に付けます
2、つま先を体重にかけて、ふくらはぎを伸ばします
どれも簡単にできるものなのでぜひやってみてください！
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柔道整復師
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