小林整骨院 高井戸のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- 理想の枕の高さとは
- こんにちは！
井の頭線 高井戸駅から徒歩3分、小林整骨院高井戸です！
朝起きたときに「首が痛い」「肩がこっている」「なんだかスッキリしない」と感じることはありませんか？
その原因の一つとして、枕の高さが合っていない可能性があります。
実は枕は、睡眠中の首や肩の負担に大きく関係している大切なアイテムです！
枕の役割は、寝ている間に首の自然なカーブを保ち、頭や首、肩の筋肉をリラックスさせることです！
しかし、枕が高すぎたり低すぎたりすると、首の角度が不自然になり、筋肉に負担がかかってしまいます。
その結果、首こりや肩こり、頭痛などの原因になることがあります。
特に枕が高すぎる場合は、首が前に曲がった状態になりやすく、首や肩の筋肉が緊張したままになってしまいます。
逆に枕が低すぎると、頭が下がりすぎてしまい、首の後ろの筋肉が引っ張られる状態になります。
どちらの場合も、寝ている間に筋肉がしっかり休めず、朝の不調につながることがあります。
理想的な枕の高さは、仰向けで寝たときに「首のカーブが自然に保たれている状態」です！
目安としては、横から見たときにおでこから顎にかけてのラインが、やや下向きになる程度が良いとされています！
また、横向きで寝ることが多い方は、首から背骨までがまっすぐになる高さが理想です！
もし今使っている枕が合っていないと感じる場合は、タオルを使って高さを調整する方法もおすすめです！
バスタオルを折って枕の下に入れることで、自分に合った高さを見つけやすくなります！
睡眠は1日の疲れを回復する大切な時間です！
枕の高さが合っていないと、知らないうちに首や肩へ負担をかけてしまいます！
もし朝起きたときの首や肩の痛み、慢性的な肩こりでお悩みの方は、枕や寝姿勢が原因になっている可能性もあります。
当院では、首や肩の状態を確認しながら、日常生活での姿勢や睡眠環境についてのアドバイスも行っています！
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。快適な睡眠と体の健康をサポートいたします！
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柔道整復師
小林整骨院 高井戸コバヤシセイコツイン タカイド
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