小林整骨院 久我山のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- 夜に白米を食べると太るは本当？
- こんにちは！！
井の頭線久我山駅から徒歩2分、小林整骨院久我山です
夜は白米を抜いたほうがいいですか？
→量と食べ方次第でOKです！
夜は活動量が少なくなるため、摂取した糖質がエネルギーとして使われにくい時間帯です。
さらにインスリン感受性は日中のほうが高い傾向があります。
つまり同じ量でも夜の方が蓄積されやすい可能性はあります。
問題は白米そのものではありません
白米+揚げ物
白米+ラーメン
白米大盛り+甘い飲み物
この組み合わせが血糖値を急上昇させ、脂肪合成を促進します。
太りにくい夜ご飯のポイント
1.白米の量を少なめに
2.先に野菜、汁物を食べる
3.タンパク質を必ず一緒に摂る
4.食後直ぐに横にならない
実は適量の炭水化物はメリットもあります
1.睡眠ホルモン(メラトニン)の材料になる
2.ストレス軽減
3.夜間低血糖の予防
完全にやめるのではなく、適量をコントロールしていきましょう！
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投稿者
小林整骨院 久我山
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