小林整骨院 久我山のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/11
- 手首の痛み
- こんにちは！！
井の頭線久我山駅から徒歩2分、小林整骨院久我山です
怪我をした覚えはないのに手首が痛い。
このような症状で来院される方は意外と多くいます。
実は手首の痛みは日常生活の小さな積み重ねで起こることがよくあります。
今回は日常生活から起こる手首の痛みの原因と対処法について紹介します
1.スマートフォンの使い過ぎ
長時間スマートフォンを操作すると親指や手首の腱に負担がかかります。
特に片手操作、親指でのスクロール、長時間のＳＮＳやゲーム
これらは腱鞘炎の原因になりやすいです。
2.パソコン操作
デスクワークで多いのがキーボードやマウス操作による手首の負担です。
手首が反った状態が続くと腱、靭帯、関節にストレスがかかり、痛みが出る事があります。
3.家事による負担
日常生活では手首をよく使います。
フライパンを振る、重い鍋を持つ、雑巾を絞る、洗濯物を干すなどなど...
このような動作の繰り返しで手首に炎症が起こることがあります。
～対処法～
1.使い過ぎに注意
まず大切なのは負担を減らすことです
スマホの長時間操作を控える、両手で持つ、休憩を入れるなど使い方をみなおしましょう
2.手首のストレッチ
前腕の筋肉をほぐすことで手首への負担を軽減することができます。
腕を前に伸ばし、手のひらを下にむけます。反対の手で指を軽く体側に引きます。
15秒～20秒が理想です。
3.痛みがあるときは冷す
炎症が起きている場合はアイシングが有効です。
腫れや熱感があるときは冷やしましょう。
手首の痛みは早めのケアが大切です。
日常生活で頻繁に使う関節なので我慢して使い続けると腱鞘炎や慢性的な痛みに繋がることもあります。
当院では状態をみて筋肉や関節の調整を行い、セルフケアの指導も含め症状の改善をサポートしています。
気になる手首の痛みがある方はお気軽にご相談ください。
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投稿者
小林整骨院 久我山
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