berceau鍼灸整体院 産前産後ケア/スタイルアップ/ダイエット
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ベルソー鍼灸整体院(berceau鍼灸整体院)のブログ
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投稿日：2025/4/13
- 食べ過ぎたあとは
- つい調子に乗って、気づけばお腹パンパン…そんな「食べ過ぎた日」って誰にでもありますよね？
私も最近、友達とのご飯でテンションが上がって、スイーツまでしっかり完食。
そのあとの罪悪感、めちゃくちゃ共感してもらえるはず（笑）
でも大丈夫！
1回の食べ過ぎで体型や健康が劇的に変わるわけじゃありません。
大事なのは「その後どうするか」です。
今日は、食べ過ぎた後に私が実践している“リセット習慣”を5つご紹介します！
1. 翌朝はしっかり白湯からスタート
起きたらまず白湯を1杯。
体をゆっくり内側から温めて、消化を促します。
胃腸もびっくりしてるので、優しく起こしてあげましょう。
2. 朝ごはんは抜かない！でも軽めに
「昨日食べすぎたから…」と朝を抜くのは逆効果。
血糖値が乱れて、次の食事でまた暴食しがちです。
おかゆやスープ、フルーツなど、消化にいいものを少量でもOK。
3. とにかく動く！軽い運動でリズムを戻す
がっつり運動じゃなくてOK。
散歩やストレッチ、ゆるめのヨガでも◎
体を動かすことで、胃腸も活性化するし、気分もスッキリしますよ。
4. 水分を多めにとってデトックス
水やハーブティーを意識して多めに飲むと、体の中の余分な塩分や老廃物が流れやすくなります。
「むくみすぎて顔が丸い…」ってときも、水分での調整が効果的！
5. 次の食事は“整えるごはん”を意識
野菜中心、発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルトなど）、たんぱく質少し。
この組み合わせで、胃腸を休ませながらも栄養バランスはキープ。
最後に：気にしすぎないことがいちばん大事！
1日、2日食べすぎたって全然大丈夫。
むしろ楽しい食事は心の栄養でもあるから、そこを否定しちゃもったいない！
「おいしかった～」って気持ちで終わって、次の日からゆるっと整える。
それが長く続くコツだと思ってます。
食べ過ぎた日も、ちゃんと自分をいたわっていきましょう！
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