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さいとう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/9/10
- ギックリ腰・注意報！
最近、ギックリ腰の患者様が多いです。季節の変わり目はギックリ腰のリスクが高く、気を付けていかなれければなりません。
そこで今回はギックリ腰の対策と予防についてお伝えしますね！
【ギックリ腰の原因と発生要因】
ギックリ腰を引き起こす条件があります。
- 疲労の蓄積による筋肉の柔軟性の低下
- 猫背による背筋と腹筋のアンバランス
- 寒暖差
- 気圧差
などが挙げられます。
これらの条件が最も合わさる時期が
- 夏から秋に切り替わる時期
- 年末
- １～2月の寒さの底
- 冬から春に切り替わる時期
- 梅雨
です。
この中でも秋口、年末、冬の底は非常に罹患者が多く出てくる時期です。
ですので、腰に違和感を感じている方はこの時期は鬼門の季節と考えてください。
【自宅でできる簡単な対策】
1. 朝一のストレッチ
寝起きは筋肉が硬くなりやすく、急に動くとギックリ腰になりやすいです。朝にゆっくりと腰を伸ばすストレッチを行うことで、筋肉をほぐし、リスクを軽減できます。
2. 正しい姿勢の意識
猫背で前かがみの姿勢は腰への負担が大きく、ギックリ腰を誘発します。デスクワークや家事の際には、背筋を伸ばして椅子の背もたれにしっかり寄りかかることを意識しましょう。
3. お風呂に浸かる
一日の疲れを癒し、筋肉の緊張を和らげるために、できるだけ湯船に浸かる習慣をつけましょう。血行が良くなり、腰周りの筋肉も柔らかくなります。
ギックリ腰を一度経験すると、再発のリスクが高くなります。
少しでも腰に違和感を感じた場合は、早めの対策が大切です。
当院のInstagramではギックリ腰の予防につながるセルフケアをご紹介しております。
こちらのサムネの動画をご覧ください。
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