ほねつぎ高松接骨院/高松はりきゅう院【整体/頭痛/肩こり/腰痛/産後/骨盤/猫背】
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ほねつぎ高松接骨院 高松はりきゅう院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- 腕の可動域が狭い。。
- 腕の可動域が狭くなる主な原因
1. 肩関節まわりの筋肉の硬さ
特に硬くなりやすいのは↓
・肩甲骨まわり
・胸の筋肉
・首～肩の筋肉
ここが固まると、腕が上がりにくくなります。
2. 姿勢の乱れ（猫背・巻き肩）
スマホ・PC作業が多いと↓
〇 肩が前に出る
〇 背中が丸くなる
→ 腕の動きが制限されます。
3. 血流・神経の圧迫
首や肩がこることで、
神経や血流が圧迫され
〇 動かしづらい
〇 重だるい
〇 引っかかる感じ
が出ることもあります。
4. 四十肩・五十肩の初期段階
〇 夜に痛む
〇 上げるとズキッとする
〇 服の脱ぎ着がつらい
→ この場合は早めのケアが大切です。
◎ 自分でできる簡単チェック
1. 両手をまっすぐ上に上げる
→ 耳の横まで上がる？
2. 背中で手を組む
→ 左右で差がない？
3. 壁に背中をつけて腕を上げる
弥→ 腰が反らずに上がる？
1つでも難しければ、可動域が落ちています。
◎ 今日からできるセルフケア
●1 肩甲骨はがし体操（30秒）
両肘を後ろに引いて
「胸を開く → 戻す」を10回
●2. 胸ストレッチ（20秒）
壁に手をついて
体をひねるだけ
●3. タオル体操（1分）
タオルを持って
上→後ろ→下へ回す
※痛みが出ない範囲で行ってください。
◎ こんな場合は要注意
〇 動かすと強く痛む
〇 夜眠れないほど痛い
〇 しびれがある
〇 どんどん悪化している
→ 早めに専門家へ相談がおすすめです。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
ほねつぎ高松接骨院/高松はりきゅう院【整体/頭痛/肩こり/腰痛/産後/骨盤/猫背】
宮城県仙台市青葉区高松２－１０－２３
東照宮駅9分/駐車場あり/ジョイフル横
TEL:022-272-3688
営業時間：【月～土】9:00～12:30/15:00～20:00
定休日：日・祝日
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