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リトリートルア(RETREAT LUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/29
- 【脂肪を燃やす！】タンパク質が痩せ体質をつくる
- ～痩せ体質をつくるカギは“タンパク質”にあり～
「運動しているのに思ったように痩せない」
「リバウンドを繰り返している」
そんな方に知っていただきたい、“体から痩せる”ための栄養素があります。
それが、【タンパク質】です。
タンパク質が痩せ体質をつくる理由
タンパク質には「食事誘発性熱産生（DIT）」という働きがあります。
これは、食事を摂ったときに、
消化・吸収・代謝の過程で生じる熱（エネルギー消費）のこと。
そしてこのDITの割合は、栄養素ごとに大きく異なります。
栄養素 DIT（熱として消費される割合）
タンパク質 約30％
糖質 約6％
脂質 約4％
つまり、同じカロリーを摂っても、
タンパク質は圧倒的にエネルギーを消費しやすい栄養素なんです！
さらに筋肉アップで代謝もアップ！
タンパク質は「筋肉の材料」。
しっかり摂ることで筋肉が維持・増加し、
基礎代謝が上がる＝痩せやすいカラダへと変わっていきます。
基礎代謝が上がることで…
1．リバウンドしにくくなる
2．脂肪が燃えやすくなる
3．疲れにくくなる
4．自信が湧いてくる
と、ダイエットだけでなく毎日の生活そのものが前向きになっていきます。
今日からできる“プチダイエット習慣”
・朝食にゆで卵＋味噌汁
・ 間食は高タンパクなナッツやゆで大豆
・ コンビニでは「サラダチキン＋ゆで卵」を選ぶ
・ 食事の最初にタンパク質を摂る意識を
「ちょっと意識するだけ」で、体は確実に変わっていきます♪
ダイエットの本当の目的、見つけませんか？
「ただ痩せたい」ではなく、
**「なぜ痩せたいか？」「痩せたら何をしたいか？」**を明確にすることが、
一生続く“痩せ体質づくり”の第一歩です。
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