NAORU整体長崎大村院【肩こり・腰痛・猫背・骨盤矯正】（旧：NAORU整体大村院）
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投稿日：2026/2/5
- 【保存版】立ち仕事の腰痛を和らげるセルフケア！
今回は、立ち仕事で生じる腰痛を改善する方法をお話いたします。
１．靴を見直してみる
骨盤が前傾気味なのにヒールを履いた状態で立ち仕事を続けていると、骨盤の前傾が助長されて腰に負担がかかりやすくなります。腰に負担がかかると腰痛が生じやすくなるので、負担のかからない靴に変更しましょう。
なお、骨盤が後傾気味の人は、少しヒールのある靴を履くのがおすすめです。男性の場合は、かかとの下にインソールを入れて少し角度を付けるのが効果的です。体のバランスが整えば腰への負担が軽くなるので、靴をうまく調整して負担を減らしましょう。
２．立ち姿勢を修正する
自分では姿勢よく立っているつもりでも、猫背や反り腰になっている場合があります。長時間立っていると姿勢が悪くなりやすいので、常に姿勢を意識しながら立ちましょう。
顎を引いてお腹の力を引き締め、背筋をピンと伸ばして立つのが正しい姿勢です。なお、立つときは肩の力を抜いて左右の高さを揃えてください。どこかに寄りかかったり片足重心をしていたりすると、骨盤が歪んでしまうので注意してください。
腰が痛くてなかなかまっすぐ立てない場合は、骨盤ベルトを使うのがおすすめです。骨盤ベルトは、腰回りの筋肉の負荷を軽くする効果が期待できるグッズです。コルセットと違って腰の筋肉を動かしながらサポートしてくれるので、腰の筋肉が衰える心配がありません。
３．ストレッチや筋トレを行う
腰を左右にまわしたり、ゆっくり息を吐きながら腰を後ろに倒したりするストレッチを行いましょう。腹筋のトレーニングも腰痛予防に効果が期待でいるので、ぜひ試してみてください。
なお、足の前後を入れ替えたりその場で足踏みをすることも腰痛の予防につながります。大きな動きができない場合は、靴の中で足の指を動かすのも効果的です。膝を曲げ伸ばしするだけでもよいので、筋肉の凝りをほぐして血行をよくしましょう。
４．カイロや腹巻で腰を温める
腰を温めると血行が改善し、腰痛が和らぐのでぜひ試してみてください。
５．寝具に気を付ける
自分に合わない硬さの寝具を使っていると、腰痛が悪化しやすくなります。また、合わない高さの枕を使っていると、骨盤に歪みが生じやすくなります。腰痛を悪化させないためにも、寝具が自分に合っているか確認しましょう。
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