NAORU整体長崎大村院【肩こり・腰痛・猫背・骨盤矯正】（旧：NAORU整体大村院）
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- 長崎県大村市桜馬場２丁目３５４－１
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投稿日：2026/4/2
- 【スマホ世代必読】覗き込むクセがストレートネックに
- 目と姿勢の間には密接な関係があり、視覚的な習慣や目の状態が姿勢に影響を与え、逆に姿勢が目の疲労や機能に影響を及ぼすことがあります。
▽目が姿勢に与える影響
１,画面を覗き込む動作
・パソコンやスマートフォンを使用する際、画面を見るために無意識に前かがみになりやすい。
・首や肩、背中に負担がかかり、「ストレートネック」や「猫背」を引き起こす。
２,目の疲れ（眼精疲労）
・目が疲れると、焦点を合わせにくくなるため、画面や本に近づこうとする。
・この動作が姿勢の悪化につながる。
３,視力の左右差
・左右の視力が大きく異なる場合、片方の目で見やすい位置を無意識に取るため、頭や首を傾けることがある。
・長期間放置すると、身体のバランスが崩れる。
▽姿勢が目に与える影響
１,血流の低下
猫背や前かがみの姿勢では、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、目の周りの血流が悪化する。
これが目の疲労や乾燥を悪化させる。
２,ピント調節力の低下
姿勢が悪いと、首や背中が歪んで頭部の位置が変わり、目と見る対象物との距離が適切でなくなることがある。
結果として目の焦点を合わせる能力が低下。
３,深い呼吸ができない
不良姿勢によって横隔膜の動きが制限され、呼吸が浅くなる。
これが酸素供給を減少させ、目の疲れやパフォーマンス低下につながる。
４,ドライアイの悪化
姿勢が悪く、画面を見上げたり見下ろしたりする角度が大きいと、まばたきの頻度が減少。
これにより目の乾燥が進行しやすい。
▽改善方法
１,目の健康を保つための工夫
適切な視距離（30-50cm）を保つ。
画面を見る際は15-20度の下向きの角度を意識。
定期的に休憩（20分ごとに20秒程度、遠くを見る）。
２,姿勢の意識
頭を前に出さないようにする。
机と椅子の高さを調整して、背筋を伸ばしやすい環境を作る。
足の裏を床につけ、骨盤を立てる座り方を習慣づける。
３,運動やストレッチ
姿勢改善のための背中や肩、首のストレッチを行う。
定期的なヨガやピラティスで全身のバランスを整える。
▽姿勢と目の健康のバランス
姿勢と目の関係は循環的で、どちらが崩れても負の連鎖が生じます。日常の小さな習慣を見直すことで、目と姿勢の両方の健康を守ることができます。
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