ナオルセイタイサッポロインサッポロマルヤマコウエンイン
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- 北海道札幌市中央区北５条西２８丁目1-5 AGS28丁目ビル ２階
- 地下鉄東西線『西28丁目駅』より徒歩1分 【肩こり・猫背・反り腰・肩甲骨はがし】
ナオル整体 札幌院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/7
- 冬の長時間座りっぱなしが招く不調とは？
- 最近、大雪の影響で公共交通機関が乱れ、
長時間座って待つことが増えていませんか？
「腰が痛くなる…」
「体が固まっている…」
「肩首がガチガチ…」
実はこの時期の長時間座位は、体に大きな負担をかけています。
1. 血流が悪くなりやすい
長く座り続けることで、特に影響を受けやすいのがお尻、太もも、ふくらはぎです。
これらは血液を心臓に戻す「ポンプ」の役割がありますが、
動かないことで血流やリンパの流れが低下します。
その結果、
・足のむくみ
・冷え
・重だるさ
・疲れやすさ
が出やすくなります。
2. 腰・背中への負担が急増する
待ち時間が長くなると、無意識に
・背中を丸める
・浅く腰掛ける
・スマホを見る
姿勢になりがちです。
この姿勢は、猫背＋骨盤後傾＋反り腰の崩れ
を同時に引き起こし、腰や背中に大きな負担をかけます。
その結果、
・慢性腰痛
・背中の張り
・ぎっくり腰
になりやすくなります。
3. 首・肩こり・頭痛が悪化しやすい
長時間スマホや画面を見ることで、頭が前に出る「スマホ首」状態になります。
頭は約5kgあるため、前に出るほど首・肩への負担は倍増します。
これにより、
・首こり
・肩こり
・頭痛
・眼精疲労
が強くなりやすくなります。
4. 自律神経も乱れやすい
冬の寒さ＋長時間同じ姿勢＋ストレスは、自律神経にも影響します。
特に、
・疲れが抜けない
・眠りが浅い
・だるさが続く
・集中できない
と感じる方は要注意です。
体の緊張状態が続くことで、回復力が落ちてしまいます。
◎対策
・30分に1回は姿勢を変える→少し背伸びするだけでもOKです。
・足首を動かす→つま先の上下運動で血流改善につながります。
・深く座って背もたれを使う→骨盤を立てる意識が大切です。
・スマホは目線の高さで→首への負担を減らせます。
・冷やさない工夫を→膝掛けやカイロも効果的です。
当院ではAI姿勢診断を活用し、座り姿勢による歪みや負担を根本から整えています。
最近、
・体が重い
・座ると腰がつらい
・首肩が限界
と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
NAORU整体 札幌院 五十嵐
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北海道札幌市中央区北5条西28丁目1-5 AGS28丁目ビル 2階
アクセス：地下鉄東西線 西28丁目駅徒歩2分、円山公園駅徒歩11分
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