ナオルセイタイ コクブンジイン
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ナオル整体 国分寺院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/8
- 巻き肩の原因になる「上腕二頭筋短頭」のストレッチ
- こんにちは！
NAORU整体 国分寺院です！
「姿勢を気をつけてもすぐ巻き肩に戻る」「肩を後ろに引くと前側がつっぱる」
そんな方は、**上腕二頭筋短頭（じょうわんにとうきんたんとう）**が硬くなっている可能性があります。
巻き肩というと、背中や肩甲骨ばかりに注目されがちですが、実は腕の前側の筋肉も大きく関係しています。
■ 上腕二頭筋短頭とは？
上腕二頭筋は腕の前側にある筋肉で、「長頭」と「短頭」の2つに分かれています。
その中でも短頭は肩甲骨（烏口突起）から腕に付く筋肉で、硬くなると腕が内側に引っ張られやすくなります。
この状態が続くと
・肩が前に出る
・胸が閉じる
・猫背になりやすい
といった姿勢につながり、巻き肩の原因になることがあります。
■ 自宅でできる簡単ストレッチ
1. 壁の横に立つ
2. 手のひらを壁につける（指は後ろ向き）
3. 肘を軽く伸ばす
4. 胸をゆっくり前に開く
腕の前側～胸にかけて伸びればOKです。
20～30秒ほどゆっくり呼吸しながら行いましょう。
ポイント
・肩をすくめない
・反動をつけない
・痛みが出ない範囲で行う
■ ストレッチだけでは戻りやすい理由
巻き肩は、
・胸の筋肉
・腕の筋肉
・肩甲骨の位置
・背骨の動き
などが関係するため、一か所だけでは改善しにくいこともあります。
整体では、肩甲骨・背骨・腕の筋肉のバランスを整えながら、自然に胸が開く姿勢を作っていきます。
■ まとめ
巻き肩の改善には、背中だけでなく腕の前側の筋肉をゆるめることも大切です。
姿勢が気になる方は、ぜひ今回のストレッチを試してみてください。
当院では、患者様一人一人のお悩みやお身体の状態に合わせてしっかり分析し施術を行います。また、「痛みが取れて終わり」ではなく「再発しない身体づくり」を目指し、セルフケアもお伝えしています。
お身体に不調やお悩みがある方は、ぜひ一度NAORU整体 国分寺院へご相談ください！
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