ナオルセイタイ コクブンジイン
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ナオル整体 国分寺院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/11
- 猫背の原因筋TOP5｜姿勢が悪くなる本当の理由
- こんにちは！
NAORU整体 国分寺院です！
「気づくと背中が丸くなっている」「姿勢を良くしてもすぐ戻る」そんなお悩みはありませんか？猫背は意識だけで改善するものではなく、実は“筋肉のバランス”が大きく関係しています。今回は整体の現場でも特に関係が深い、猫背の原因筋TOP5をご紹介します。
■ 第1位 小胸筋
猫背・巻き肩の原因として最も多い筋肉です。胸の奥にある小さな筋肉ですが、硬くなると肩甲骨を前に引っ張り、肩が前に出た姿勢になります。スマホやパソコン時間が長い方は特に硬くなりやすい筋肉です。
■ 第2位 大胸筋
胸の大きな筋肉で、ここが縮むと胸が閉じて背中が丸くなります。デスクワーク姿勢やスマホ姿勢が続くと短くなりやすく、猫背の大きな原因になります。
■ 第3位 上腕二頭筋短頭
腕の前側の筋肉ですが、肩甲骨から腕に付いているため、硬くなると腕が内側に引かれ、巻き肩を助長します。猫背の原因として意外と見落とされやすい筋肉です。
■ 第4位 胸鎖乳突筋
首の横にある筋肉で、スマホを見る姿勢が続くと硬くなります。ここが緊張すると頭が前に出やすくなり、ストレートネックや猫背姿勢につながります。
■ 第5位 腹筋（体幹の弱さ）
猫背は「硬い筋肉」だけでなく「弱い筋肉」も関係します。体幹が弱いと背骨を支えられず、自然と背中が丸くなってしまいます。
■ 猫背改善のポイント
猫背を改善するためには、胸や腕の前側の筋肉をゆるめることと、背中や体幹の筋肉を正しく使える状態にすることが大切です。ストレッチや姿勢の意識も重要ですが、骨盤や背骨のバランスを整えることで、より自然に良い姿勢を保てるようになります。
当院では、患者様一人一人のお身体の状態を分析し、猫背や巻き肩の原因となる筋肉や姿勢バランスを整えていきます。「気づくと猫背になってしまう」「姿勢を改善したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
NAORU整体 国分寺院
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