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ナオル整体 国分寺院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 横隔膜と呼吸の関係性とは
こんにちは。NAORU整体国分寺院です。
今回は横隔膜と呼吸の関係性についてわかりやすく解説します。
横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム状の大きな筋肉で、呼吸において中心的な役割を担っています。普段あまり意識することはありませんが、私たちが息を吸ったり吐いたりするたびに、この横隔膜は上下に動いています。
息を吸うとき、横隔膜は下へ下がります。すると胸腔が広がり、肺の中に空気が取り込まれます。一方で、息を吐くときは横隔膜が元の位置に戻り、胸腔が少し狭くなることで空気が外へ押し出されます。このように、横隔膜の動きが呼吸の基本的な仕組みを作っています。
しかし現代では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、猫背姿勢になっている方が多く見られます。猫背の状態では胸郭の動きが制限され、横隔膜も十分に動きにくくなります。その結果、呼吸が浅くなりやすく、肩や首の筋肉を使った呼吸になってしまいます。
呼吸が浅くなると、身体は常に緊張状態になりやすくなります。これは自律神経とも関係しており、浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、肩こりや疲労感を感じやすくなることがあります。また、横隔膜の動きが少なくなると、胸郭の柔軟性も低下し、姿勢のバランスにも影響を与える可能性があります。
日常生活では、意識して深い呼吸を行うことが大切です。背筋を軽く伸ばし、鼻からゆっくり息を吸ってお腹が膨らむのを感じます。その後、口からゆっくり息を吐き切ることを意識してみてください。横隔膜がしっかり動くことで、呼吸が深くなり、身体もリラックスしやすくなります。
横隔膜は、呼吸だけでなく姿勢や身体のバランスにも関わる重要な筋肉です。日頃から呼吸を意識することで、身体のコンディションを整えるきっかけになります。
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