ナオルセイタイ コクブンジイン
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ナオル整体 国分寺院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- 自律神経セルフケア3選：心と体を整える簡単習慣
【はじめに】
「疲れが取れない」「眠りが浅い」…そんな不調は「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。
自律神経は、心身を活発にする「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」のバランスが重要です。
今回は、忙しい毎日でも簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
1. 深い呼吸でリラックス
自律神経を意識的にコントロールできる唯一の方法が「呼吸」です。
特に「吐く息」を長くすることで、副交感神経が優位になります。
【おすすめ：6秒吐いて3秒吸う呼吸法】
・鼻から3秒かけて息を吸い、お腹を膨らませます。
・口から6秒かけてゆっくりと息を吐き出します。
仕事の合間や寝る前に行うと、即効性のあるリラックス効果が得られます。
2. ぬるめのお風呂で体を温める
入浴は副交感神経への切り替えに非常に効果的です。
ポイントは「お湯の温度」と「入浴時間」です。
【おすすめの入浴法】
・38～40℃のぬるま湯に15分以上浸かります。
・就寝の90分前までに済ませると、質の良い睡眠につながります。
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうため、ぬるめのお湯でリラックスしましょう。
3. 簡単な肩甲骨ストレッチ
長時間同じ姿勢でいると、体のこわばりが自律神経の乱れを招きます。
肩甲骨周りをほぐして血流を促進しましょう。
【おすすめ：肩甲骨まわし】
・両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
・前回し、後ろ回しを各5回ずつ行います。
肩周りがほぐれると呼吸も深くなり、心身の緊張が和らぎます。
【おわりに】
セルフケアは日々の積み重ねが大切です。
まずは今日から、一つでも取り入れてみてくださいね。
当サロンでは、自律神経のバランスを整えるためのリラクゼーションメニューもご用意しております。
セルフケアと合わせて、ぜひプロのケアもお試しください。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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