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ナオル整体 国分寺院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 深呼吸をあらためて見直す
こんにちは。NAORU整体国分寺院です。
今回は深呼吸をあらためて見直すというテーマでお話しします。
普段、呼吸は無意識に行われていますが、現代人の多くは知らないうちに浅い呼吸になっています。デスクワークやスマートフォンの使用により猫背姿勢が続くと、胸郭の動きが制限され、自然と呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなると、まず影響を受けるのが自律神経です。浅く速い呼吸は交感神経を優位にし、体は常に緊張状態になります。その結果、肩こりや首こり、疲労感が抜けにくい状態につながります。
また、深呼吸には横隔膜が大きく関わっています。横隔膜がしっかり動くことで、胸郭が広がり、肺にしっかり空気を取り込むことができます。しかし、姿勢の崩れやストレスによって横隔膜の動きが制限されると、呼吸の質が低下し、全身の循環にも影響が出てきます。
ここで大切なのは、「頑張って吸うこと」ではなく、しっかり吐くことです。息を最後まで吐き切ることで、自然と次の吸気が深くなります。無理に大きく吸おうとすると、かえって肩や首に力が入り、逆効果になることもあります。
日常でおすすめなのは、背筋を軽く伸ばし、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐く呼吸です。お腹が膨らみ、へこむ動きを感じながら行うことで、横隔膜が使われやすくなります。これを数回繰り返すだけでも、体の緊張は和らぎやすくなります。
整体の視点では、呼吸は姿勢や体の使い方と密接に関係しています。背骨や肋骨の動きが整うことで、無理なく深い呼吸ができるようになります。
深呼吸は特別なトレーニングではなく、毎日できるセルフケアです。だからこそ一度見直し、質を高めることが、体の不調改善につながる大きな一歩になります。
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