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あおぞら整骨院 二俣川院のブログ
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投稿日：2026/2/16
- たった一回のくしゃみで腰を痛める理由
- 朝の着替え中や外出前、あるいは花粉の時期に突然やってくる強いくしゃみ。
その瞬間に「ピキッ」と腰に痛みが走った経験はありませんか？
くしゃみをするとき、体の中では一瞬で強い腹圧がかかります。
お腹の圧力が急激に高まり、その力が背骨や骨盤、腰まわりの筋肉に伝わります。
健康な状態であれば問題はありませんが、もともと腰に疲労がたまっていたり、筋肉が硬くなっていたりすると、その衝撃をうまく逃がすことができません。
その結果、ぎっくり腰のような急性腰痛につながることがあります。
デスクワークが続いている方や、猫背姿勢が習慣になっている方は特に注意が必要です。
背中が丸まった状態では腹圧の逃げ道が少なく、くしゃみの衝撃をダイレクトに腰で受け止めやすくなります。
また体幹の筋力が落ちていると腹圧を支える力が弱くなり、腰椎に負担が集中しやすくなります。
では、どうすれば予防できるのでしょうか？
まず意識していただきたいのは「くしゃみの姿勢」です。
くしゃみが出そうになったら、可能であれば壁や机に手をつき、少し前かがみになりながら膝を軽く曲げます。
腰を反らせた状態や、中途半端にひねった姿勢は避けましょう。
衝撃を全身で分散させるイメージです。
次に大切なのは、日頃から腰まわりを固めすぎないことです。
長時間同じ姿勢が続く場合は、1時間に一度は立ち上がり骨盤を前後にゆっくり動かすだけでも違います。
入浴で体を温め深い呼吸を意識することも腹圧を安定させるトレーニングになります。
「たかがくしゃみ」と思っていると、思わぬ腰痛につながることがあります。
逆に言えば、日常の小さな動作に目を向けることで、大きな痛みは防ぐことができます。
今日一日、くしゃみが出そうになったら少しだけ姿勢を意識してみてください♪
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