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しんたろう鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/11
- カフェインは本当に体に悪いのか。水分補給との関係
- 日常的にコーヒーやお茶を飲んでいる方は多いと思います。カフェインは眠気覚ましや集中力アップのために便利な成分ですが、体に悪いというイメージを持たれることもあります。さらに、水分補給には適していないという話も耳にします。
今回はカフェインの働きとその影響、水分補給との関係について整理してみます。
まず、カフェインはコーヒー豆や茶葉などに含まれる天然の成分で、主に中枢神経を刺激する作用があります。眠気を和らげたり集中力を高めたりする効果があり、頭痛の緩和や脂肪の代謝促進にも関係しています。一方で、利尿作用があることから体の水分を失いやすいという印象を持たれがちです。
しかし最近の研究では、適量であればカフェインを含む飲み物も水分補給としてカウントできるということがわかっています。たとえば、コーヒーを一杯二百ミリリットル飲んだ場合、そのうち九割近くは体内に水分として吸収されます。つまり、日常的に一日一杯から二杯程度のコーヒーやお茶を飲んでいる分には、水分補給の一部として問題なく使えるということです。
ただし、カフェインを多く摂りすぎると、交感神経が過剰に刺激されて眠れなくなったり、心拍数が増えて落ち着かなくなったりすることがあります。特に三百ミリグラム以上の摂取になると、利尿作用が強まり、尿として水分が排出されやすくなります。これはコーヒーで言えば三杯から四杯ほどに相当します。
施術後の水分補給に関しては、やはりカフェインの入っていない飲み物の方が望ましいです。メディセルなどの施術後は、血流やリンパの流れが良くなり、老廃物が排出されやすくなるタイミングです。このときに体内の水分が不足すると、循環がうまく機能しません。そのため、施術直後はコップ一杯から二杯の水を飲み、その後もこまめに水分を摂ってもらうのが理想的です。
カフェイン入りの飲み物は、上手に使えば日常生活の質を高める助けになります。しかし、飲む時間帯や量には注意が必要です。特に午後三時以降は避けた方が睡眠の質を下げにくくなりますし、水分補給が必要な場面ではできるだけ水やノンカフェインのお茶を選ぶ方が体にとって優しいと言えるでしょう。
カフェインを悪者扱いする必要はありませんが、体の状態や目的に応じて適切に付き合っていくことが大切です。今日から少しだけ意識してみてはいかがでしょうか。
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