シンタロウシンキュウセイコツイン
- 鍼灸
- 整体・カイロ
- リラク
- 接骨・整骨
- エステ
- 大阪府大阪市淀川区西三国３－１８－１ １０３ しんたろう鍼灸整骨院
- 阪急三国駅から徒歩5分/地下鉄東三国駅から徒歩15分
しんたろう鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/16
- 無駄なトレーニング
- 私自身筋トレをしてて、それなりに筋肉がある方なので患者様からよく質問を受けます。
どうすれば引き締められるか？というのが多いのでよくある質問をまとめてみました。
Q. 軽いダンベルで二の腕を動かしたら細くなりますか？
A. 軽いダンベルを使って腕を動かすと、少し血流が良くなって、むくみが取れてスッキリ見えることはあります。でも、それで脂肪が減ったり、劇的に細くなることはほとんどありません。二の腕を本気で細くしたいなら、筋肉と脂肪の両方にアプローチする必要があります。
Q. パーソナルトレーニングで1キロのダンベルを使ってるけど大丈夫？
A. 運動を始めたばかりの人が1キロからスタートするのはアリです。ただ、ずっと1キロだけで続けていても、だんだん体が慣れてしまって効果が出にくくなります。二の腕の引き締めには、筋肉にしっかり刺激が入る重さが必要です。トレーニングを続けているのに「変わらない」と感じている人は、負荷が足りていない可能性があります。
Q. 筋トレをしたら腕が太くなるんじゃないの？
A. 多くの女性が心配しますが、普通に筋トレをしているだけでムキムキになることはまずありません。特に体重を減らしている途中では、筋肉はむしろ落ちやすいくらいです。筋トレをして少し腕が張ったように見えることはありますが、それは一時的なもので、実際に太くなったわけではありません。安心してトレーニングを続けて大丈夫です。
Q. 痩せれば二の腕も自然に細くなりますか？
A. 体重が減ると、二の腕の脂肪も少しずつ減っていきます。ただ、筋肉を使わずに痩せると、腕は細くなっても「たるんだ感じ」になってしまいます。スッキリ引き締まった二の腕にしたいなら、食事で脂肪を落としつつ、筋肉に適度な刺激を入れてハリを出すことが大切です。
Q. 結局、どうすれば二の腕が引き締まるの？
A. 一番の近道は「筋トレ＋食事管理」です。重すぎず、でも軽すぎない負荷で三頭筋（腕の裏側の筋肉）をしっかり動かしていくこと。そして無理のない範囲で食事を整えて、体脂肪を減らすこと。この2つを続ければ、腕が太くなるどころか、むしろたるみが取れてスッキリ引き締まっていきます。
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
サロンの最新記事
-
●2026/4/2
-
●2026/3/29
-
●2026/3/28
-
●2026/2/15
-
●2026/1/30
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（1）
- 2026年3月分（2）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（7）
- 2025年12月分（4）
- 2025年11月分（4）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（4）
- 2025年8月分（14）
- 2025年7月分（20）
- 2025年6月分（24）
- 2025年5月分（21）
- 2025年4月分（2）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（1）
- 2024年11月分（3）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（3）
- 2024年8月分（1）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（2）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（1）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（3）
- 2023年10月分（4）
もっと見る
しんたろう鍼灸整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥7,000 ご新規様限定 カウンセリング付 フェイスリフト美容鍼（50本）
|
|
全 員 |
¥6,000 ２回目以降の方限定 フェイスリフト美容鍼（50本）
|
|
新 規 |
¥12,000 ご新規様限定 カウンセリング付 全顔＋頭皮美容鍼100本
|
|
全 員 |
¥11,000 ２回目以降の方限定 全顔＋頭皮Wアプローチ美容鍼（100本）
|
|
新 規 |
¥9,000 ご新規様限定 カウンセリング付 頭鍼50本＋全身鍼施術不眠・脳疲労ケア
|
|
全 員 |
¥8,000 ２回目以降の方限定 頭鍼50本＋全身鍼施術不眠・脳疲労ケア
|
