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ビュースティ(BEAUSTIE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/3/17
- 睡眠の質を高めましょう！
こんにちは＼(^o^)／
だんだんと温かくなってきて春が近づいてきましたね。
最近お客様とお話ししている中で、仕事が忙しい時期でなかなか睡眠がとれていないという声をよく聞きます。
◎睡眠時間は取れてるのになかなか疲れがとれない
◎眠りが浅くて目が覚めてしまう
◎寝起きが悪い
などのお悩みありませんか？
人間の平均睡眠時間は6～8時間と言われています。
中には、忙しくてなかなか睡眠時間を確保できない方もいらっしゃると思います。
睡眠を十分に取れていないとお体に悪影響を及ぼしてしまいます。
【生活習慣病のリスクを高める】
睡眠不足は、肥満や高血圧、糖尿病、心臓病や脳卒中などの生活習慣病を発症するリスクを高めます。
【注意力や作業効率を低下させる】
睡眠不足は、日中の注意力や集中力、意欲低下につながります。
【不安・うつなど心の不健康につながる】
脳の感情を調節する部分の活性が低下する、ストレスホルモンが増加するなどの変化が起こり、不安やうつ状態につながります。
《睡眠の質を高めるために》
1、朝食をとる
朝食をとると、体内時計のリセットされます。特に炭水化物とたんぱく質を組み合わせた食事は、体内時計をリセットする力が強いといわれています。
2、遅い時間の夕食を避ける
夕食は、寝る2時間前までには食べ終えるようにしましょう。寝る直前の食事や消化に悪い食事は寝ている間に胃腸が活発に動くため、睡眠の妨げになります。
3、寝る2～3時間前に入浴する
人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、入浴によって一度体温を上げることでその後体温が下がり、寝つきやすくなります。
4、適度な運動を習慣にする
運動によって昼間の覚醒度合いを高めることで、夜の寝つきをよくするのに役立ちます。ただし、激しい運動を長時間行うとかえって睡眠が妨害されるため、適度な実施が大切です。
睡眠はお肌を綺麗に保つためにもとっても重要なことです。
22時～2時はお肌を休めるために最も大切な時間帯です！
人によって睡眠時間や、就寝時の環境（温度や明るさ、まくらなど）は様々なので、
自分に合った睡眠方法を見つけて、質の良い睡眠を目指しましょう！！！
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