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たま整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/22
- 産後の腰痛はそのままにすると痛めやすくなります
- たま整骨院の石田です。
産後しばらく経っているのに、腰の痛みがなかなか良くならず、不安を感じていませんか。実は、産後の腰痛が長引くのには、いくつか重なりやすい原因があります。
まず大きいのは、出産後の体が「完全に元に戻った状態」ではないことです。産後はホルモンの影響で関節がゆるみやすく、筋肉も妊娠前と同じようには働きにくい状態が続きます。その中で抱っこや授乳、前かがみの家事が増えると、腰に負担が集中しやすくなります。
よく「骨盤が原因」と言われますが、骨盤だけ整えても腰痛が残る方は少なくありません。理由の一つは、骨盤を支える体幹やお尻まわりの筋肉がうまく使えなくなっていることです。筋肉の支えが弱いと、腰が代わりに頑張ってしまい、痛みが長引きやすくなります。
また、毎日の抱っこや授乳で同じ姿勢が続くことも影響します。同じ動きの繰り返しは、筋肉や筋膜をかたくし、動きを重くします。その結果、「朝起きると腰がこわばる」「少し動いただけで腰がつらい」といった状態につながります。
産後の腰痛は、我慢し続けるものではありません。体の回復段階に合わせて、痛みを落ち着かせるケア、動きを取り戻すケア、再発を防ぐための体づくりを行うことが大切です。長引く腰痛や不安がある場合は、無理をせず、早めに体の状態を確認することをおすすめします。産後の体は一人ひとり違います。今の状態に合ったケアを選んでいきましょう。
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