シラオカソウゴウセイコツイン・セイタイイン
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白岡総合整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/10
- 秋バテ
- こんにちは。白岡総合整骨院です。
8月が終わって、9月になっても暑さが続いています・・・
水分・塩分補給と適切な温度管理をしましょうね。
さて、今回は秋バテについてです。
夏から秋への季節の変わり目に、夏の疲れと気温や気圧の変化が加わり、自律神経の乱れによって引き起こされる様々な体調不良のことです。
具体的な症状としては、疲労感やだるさ、食欲不振、胃腸の不調、イライラや気分の落ち込みなどがあり、
対策としては、規則正しい生活を送って自律神経を整え、栄養バランスの取れた食事を摂り、適度な運動や入浴で体を温めることが効果的です。
原因
夏の疲れと自律神経の乱れ：夏にクーラーによる寒暖差や冷たいものの摂りすぎで疲労が蓄積し、さらに秋の気候の変化（気温差や気圧の変化）に体が適応できず自律神経が乱れることが原因です。
日照時間の変化：日照時間が短くなることで、精神を安定させるセロトニンの分泌が減少し、気分の落ち込みや睡眠障害につながることもあります。
症状
身体的症状：
疲労感やだるさ、食欲不振、便秘、下痢、めまい、立ちくらみなど。
精神的症状：
集中力の低下、やる気のなさ、イライラ、憂鬱な気分、不眠など。
対策
・生活習慣を整える
規則正しい生活と睡眠：:起床・就寝時間を一定にし、十分な睡眠をとることで自律神経が整います。
・適度な運動：:ウォーキングやストレッチなど、軽い運動で血行を良くし、ストレス解消にもつながります。
・食事に気を配る
栄養バランス：:「まごわやさしい」を参考に、豆類、ごま、海藻類、野菜、魚、きのこ類、いも類をバランスよく摂取しましょう。
ビタミンB群の摂取：:エネルギー代謝を助けるビタミンB群を多く含む豚肉や玄米などを積極的に摂りましょう。
腸内環境を整える：:発酵食品（納豆やキムチ）や食物繊維を豊富に含む食材を摂ることで腸内環境を改善し、胃腸の働きを助けます。
体を温める
入浴：:38～39℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行が良くなりリラックスできます。
冷たいものの摂りすぎに注意：:内臓を冷やさないよう、冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎないように注意し、体を温める食材を取り入れましょう。
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