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白岡総合整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/3
- 身体のメンテナンス。
- こんにちは。白岡総合整骨院です。
あっという間に１０月に入り、今年も残り３ヶ月。
お身体のメンテナンスをお考えの方はこちらを読んで参考にしてもらえればと思います。
１０月になると乾燥対策に潤いを保つ食材の摂取や加湿が重要です。また、寒暖差や気圧の変化で自律神経が乱れやすいため、適度な運動、バランスの取れた食事、質の良い睡眠を心がけましょう。ストレス管理やリラックスすることも、心身の不調を防ぐのに役立ちます。
食生活でのメンテナンス
潤いを補う食材:梨、柿、りんご、大根、山芋、百合根、海藻類などを積極的に摂り、体の内側から潤いを補給しましょう。
胃腸をいたわる:消化が良く温かい食べ物や、サツマイモや長芋などの胃腸を回復させる食材を摂り、内臓の疲労を回復させましょう。
バランスの取れた食事:夏の疲れやビタミン不足を解消するため、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、果物、キノコ類などを意識して食べましょう。
生活習慣でのメンテナンス
乾燥対策:加湿器で室内の湿度を保ち、マスクやうがい、こまめな水分補給をすることで、呼吸器系や肌の乾燥を防ぎましょう。
適度な運動:寒暖差で体が疲れやすいため、軽い運動やストレッチを取り入れ、体を動かす習慣を続けることが大切です。
質の良い睡眠:寝る2～3時間前の入浴や、寝る前のスマホ使用を控えるなど、睡眠環境を整え、質の良い睡眠を心がけましょう。
ストレス管理:季節の変わり目はストレスが蓄積しやすい時期です。入浴剤を使ったリラックスや、マッサージ、軽いウォーキングなどで心身をリセットしましょう。
気候変動への対応
寒暖差に注意:昼間は暖かくても夜に冷え込むことがあるため、体温調節しやすい服装を心がけ、急激な温度変化に体が対応できるよう備えましょう。
秋バテ予防:夏の疲れと気候の変動で自律神経が乱れやすいのが「秋バテ」の原因です。上記の食生活や生活習慣のケアを徹底し、自律神経の乱れを整えましょう。
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