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白岡総合整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2026/2/17
- デスクワークに多い「フォワードヘッド」とは！？
- こんにちは。白岡総合整骨院です。
はじめに
「首が前に出ている気がする」
「肩こり・首こりが慢性化している」
「夕方になると頭が重い」
このようなお悩みを抱える 30代女性のデスクワーク の方はとても多いです。
実はその不調、フォワードヘッド（頭部前方位姿勢） が原因かもしれません。
フォワードヘッドとは？
頭が本来の位置より前に突き出た姿勢のこと。
本来、頭は肩の真上背骨の延長線上にあるのが理想ですが、
デスクワークが続くと画面をのぞき込む
あごが前に出る首だけで頭を支える状態になり、
首・肩に大きな負担がかかります。
なぜ30代女性のデスクワークで増えている？
１長時間のPC・スマホ
パソコン作業
スマホ確認
前かがみ姿勢
これが積み重なることで、
頭が前に出た姿勢がクセになります。
２猫背・巻き肩とのセット
フォワードヘッドは猫背巻き肩と一緒に起こることが多く、
首だけでなく背中・肩甲骨の動きも低下します。
３ 30代特有の疲労蓄積
30代は仕事量増加家事・育児との両立 回復力の低下
により、姿勢を支える筋肉が疲れやすい状態です。
フォワードヘッドを放置すると…
首こり・肩こりが慢性化
頭痛・目の疲れ
呼吸が浅くなる
自律神経の乱れ
姿勢が一気に老けて見える
「ただの姿勢」と軽く見ると、不調が連鎖的に増えていくことがあります。
セルフチェックしてみましょう
壁に背中をつけると後頭部が当たらない
顎が前に突き出ている
首の付け根が盛り上がっている
肩が前に巻いている
1つでも当てはまれば、
フォワードヘッドの可能性があります。
整骨院でできるフォワードヘッド改善
当院では、
首だけを触るのではなく、姿勢全体から整える施術を行います。
当院のアプローチ
姿勢・頭の位置チェック 首・肩・肩甲骨の可動域改善 背骨・骨盤バランス調整
フォワードヘッドに関係する筋肉ケア デスクワーク姿勢・セルフケア指導
体が整うことで首・肩が楽になる頭が軽く感じる姿勢が自然に整う疲れにくくなる
と感じる方が多いです。
こんな30代女性におすすめ
デスクワーク中心
首・肩こりがつらい
姿勢を良くしたい
頭痛・眼精疲労がある
将来の体の不調を防ぎたい
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