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シンシンラボ 豪徳寺(SHINSHIN Lab)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/3
- ～自律神経と呼吸～ （１）腹式呼吸
- 自律神経と呼吸
呼吸は自律神経と密接に関係しており、状況に応じて呼吸法を使い分けることが大切です。
呼吸法には主に「腹式呼吸」「胸式呼吸」の2種類があります。
呼吸法を意識し、バランスよく行うことで、心身の健康維持に繋がります。
【腹式呼吸】
腹式呼吸は自律神経のうち副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果が高いと言われています。
なお、腹式呼吸とは、お腹を膨らませるように息を吸い込み、ゆっくりと息を吐き出す呼吸法です。
「お腹を膨らませる」といいますが、お腹に空気が入っているわけではありません。肺の下にある横隔膜という筋肉が、息を吸い込むと同時に下に下がります。横隔膜が上下に動くことで、肺が大きく広がり、酸素を効率よく取り込むことができます。
なお、横隔膜が下がることで、お腹の臓器が押され、お腹が外側に膨らみます。これが「お腹を膨らませる」と例える理由です。
■腹式呼吸のメリット
* 副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める
* 血圧を下げる
* 心拍数を安定させる
* 消化機能を促進する
* 睡眠の質を向上させる
などが挙げられます。
このように、腹式呼吸は、心身の健康維持に様々な効果をもたらします。しかしながら、現代人はストレスや運動不足などにより、胸式呼吸が中心になっている人が多いと言われています。
意識して腹式呼吸を取り入れることが、自律神経のバランスを整える上で重要になります。
■意識的な腹式呼吸法の一例
1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 片手を胸に、もう片手をみぞおちに当てます。
3. 4秒かけて鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。
4. 8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出し、お腹を凹ませます。
5. 3～5分程度繰り返します。
■腹式呼吸のポイント
腹式呼吸では、横隔膜を意識的に大きく動かすことが重要です。
また、呼吸に意識を集中し、リラックスして行うことも大切です。
毎日続けることで、より効果を実感できます。
■鍼灸の効果
鍼灸は、交感神経優位な状態から自律神経のバランスを整える効果があります。
また、横隔膜や呼吸に関わる（首や肩、肋間筋などの) 筋肉の緊張を緩和することができます。
意識的な腹式呼吸と鍼灸施術の相乗効果で、自律神経を整え、心身の様々な不調を改善していきましょう！
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