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シンシンラボ 豪徳寺(SHINSHIN Lab)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/7
- ～自律神経と呼吸～ （２）胸式呼吸
- 【胸式呼吸】
胸式呼吸は、肋間筋を中心に行われる浅い呼吸法で、肩や首の筋肉(画像参照)も使われます。緊張やストレスを感じている時に陥りやすい呼吸法です。
■胸式呼吸のメリット
* 集中力：短時間で高い集中力を発揮する必要がある場合に役立つ
* 交感神経が優位になることで、緊急時や運動時に素早くエネルギーを生み出すことができ、瞬発的な力を発揮しやすくなる
■胸式呼吸のデメリット
* 交感神経を優位にし、ストレスを増幅させる
* 酸素を効率よく取り込めない
* 呼吸が浅くなり、息苦しさを感じる
* 肩や首の筋肉が緊張し、肩こりや首こりの原因になる
胸式呼吸は、短時間に多くの酸素を取り込むことができるため、活発な動きをしている時などには適しています。しかし、慢性的に続けると交感神経が優位になりすぎ、リラックスすることが難しくなります。その結果、ストレスをさらに感じやすくなったり、不眠や不安などの症状が現れたりと、自律神経のバランスを崩す可能性があります。
普段の呼吸に意識を向けることで、自分がどんな呼吸をしているかに気づくことができます。現代人は、ストレスや運動不足などにより、胸式呼吸が中心になっている人が多いです。
もし、ご自身も胸式呼吸になっていると感じたら、意識的に腹式呼吸を取り入れて、自律神経のバランスを整えられるように心がけましょう。
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鍼灸治療は、自律神経のバランスを整えるだけでなく、呼吸を深く、楽にするためのサポートも可能です。胸式呼吸が気になる方は、当サロンにお気軽にご相談ください(^^)
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