カンノンチョウシンキュウセイコツイン カワサキダイシ
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かんのんちょう鍼灸整骨院 川崎大師のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/13
- 足首を捻ってしまったときはどうします？
- 足首をひねってしまった…まず行いたい正しい対処法
「段差で足首をひねった…」
「歩くと痛くて不安定…」
そんなときは足関節捻挫の可能性があります。初期対応を正しく行うことで、回復の早さや再発のしやすさが大きく変わります。
■ 受傷直後に行う対処法
まずは無理に動かさず、安静にすることが大切です。腫れや熱感がある場合は氷などで冷やし、炎症を抑えます。軽く圧迫し、可能であれば足を心臓より高く上げることで腫れを軽減できます。いわゆる「安静・冷却・圧迫・挙上」を意識しましょう。
■ 回復期のポイント
痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で軽く動かし始めることが大切です。固定しすぎると関節が硬くなりやすいため、様子を見ながら可動域を戻していきます。サポーターやテーピングでサポートするのも効果的です。
■ やってはいけないこと
痛みが強い状態で無理に歩いたり、自己判断で強く揉んだりするのは悪化の原因になります。また、腫れがあるうちに温めるのも炎症を強める可能性があるため注意が必要です。
■ 当院でできるサポート
足首の捻挫は足首だけでなく、膝や股関節、骨盤のバランスも影響します。当院では状態を確認しながら、早期回復と再発予防を目指した施術を行います。鍼灸で炎症を落ち着かせ、筋肉の緊張を緩めることで回復をサポートします。正しいテーピングやリハビリ方法も丁寧にお伝えしています。
初期対応がその後の回復に大きく影響します。違和感がある場合は無理をせず、早めにケアを行っていきましょう。気になる方はお気軽にご相談ください。
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