ヒーリングムーン(Healing MooN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/20
- お家でできる「偏頭痛」と「緊張型頭痛」のセルフケア
- こんにちは♪
前回は「偏頭痛」と「緊張型頭痛」の違いについてお話しましたが、「じゃあどうやってケアすればいいの？」と気になった方も多いのではないでしょうか？
今回はそれぞれの頭痛に合わせた、ご自宅でできる簡単セルフケアをお伝えします♪
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◆ 偏頭痛
偏頭痛は、脳の血管が拡張して起こると言われています。なので「冷やす」「静かにする」がポイント！
☆おすすめケア
1. こめかみや後頭部を冷やす → 保冷剤や冷たいタオルを使って、痛む場所をやさしく冷やしましょう。
2. 静かな暗い部屋で休む → 音や光の刺激が頭痛を悪化させる事も。できるだけ静かで暗い環境でゆっくり休みましょう。
3. カフェインを少しだけとる → コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには、血管を収縮せる働きがあります。ただし、摂りすぎは逆効果なので、1杯程度にしておくのが◎。
×控えたいこと
長時間スマホやパソコンを見る
強い光や騒音の中にいる
無理して動き回ること
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◆ 緊張型頭痛
緊張型頭痛は、首や肩まわりの筋肉のこりやストレスが原因のことが多いです。なので「温める」「ほぐす」がポイント！
☆おすすめケア
1. 首・肩まわりを温める → ホットタオルや温熱シートなどで、首・肩・背中をやさしく温めてみてくださいね。
2. ストレッチ＆深呼吸 → 肩を回したり、首をゆっくり動かすストレッチがおすすめ。呼吸を深く意識することで、自律神経も整ってきます。
3. お風呂にゆっくり浸かる → 38～40℃くらいのお湯に15分程入ると、全身がリラックスして血行も良くなります。
×控えたいこと
無理な姿勢での長時間作業
冷え（エアコンの効きすぎにも注意）
ストレスをためこむ生活
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「ちょっと疲れたな…」と感じたら、ぜひセルフケアでご自身を労ってあげてくださいね♪
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