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けいのき鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 慢性的な肩こりに多い姿勢のクセ
- 慢性的な肩こりとは、3ヶ月以上続く首から肩、肩甲骨周辺の筋肉の緊張や痛み、重だるさのことを指します。
藤沢駅周辺にはオフィスビルも多く、デスクワークをされる方や、スマートフォンを長時間使用される方が増加しています。
厚生労働省の調査によると、肩こりは日本人の身体的な不調の中で、女性では第1位、男性では第2位を占めています。
当院では、鍼灸治療と整体（オステオパシー）を組み合わせることで、表面的な筋肉の緊張だけでなく、深部の筋肉や筋膜、さらには姿勢のクセまでアプローチし、根本的な改善を目指しています。
2.肩こりを引き起こす5つの姿勢のクセ
慢性的な肩こりに悩む方の多くに共通する姿勢のクセがあります。
Point 1｜頭部前方突出姿勢（スマホ首・ストレートネック）
スマートフォンやパソコンを見る際に、頭が肩よりも前に出てしまう姿勢です。
正常な首の骨は緩やかなカーブを描いていますが、この姿勢を続けることで首がまっすぐになる「ストレートネック」になります。
頭の重さは約5～6kgありますが、頭が前に出るほど首や肩への負担は倍増します。
頭が2.5cm前に出るだけで、首への負担は約4.5kg増加すると言われています。
この姿勢のクセにより、僧帽筋上部線維や肩甲挙筋といった首から肩にかけての筋肉が常に緊張状態になり、慢性的な肩こりの原因となります。
鍼灸治療では、これらの緊張した筋肉に直接アプローチすることで、血流を改善し筋肉の柔軟性を取り戻すことができます。
Point 2｜猫背姿勢（円背姿勢）
背中が丸まり、肩が内側に巻き込まれる姿勢です。
デスクワークやスマホ操作を長時間行うことで、この姿勢が定着してしまいます。
猫背になると、肩甲骨が外側に開き、肩甲骨周りの筋肉（菱形筋や僧帽筋中部・下部線維）が常に引き伸ばされた状態になります。
Point 3｜巻き肩（肩関節内旋位）
肩が前方に巻き込まれ、肩甲骨が外側に開いた状態です。
猫背と併発することが多く、現代人に非常に多い姿勢のクセです。
巻き肩になると、小胸筋という胸の深部にある筋肉が短縮し、肩甲骨の動きが制限されます。
また、肩関節周囲の筋肉（棘上筋、棘下筋などのローテーターカフ）にも負担がかかり、肩こりだけでなく四十肩や五十肩のリスクも高まります。
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