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けいのき鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/23
- 慢性的な肩こりに多い姿勢のクセ
- 慢性的な肩こりに悩む方の多くに共通する姿勢のクセがあります。
Point 1｜頭部前方突出姿勢（スマホ首・ストレートネック）
スマートフォンやパソコンを見る際に、頭が肩よりも前に出てしまう姿勢です。
正常な首の骨は緩やかなカーブを描いていますが、この姿勢を続けることで首がまっすぐになる「ストレートネック」になります。
頭の重さは約5～6kgありますが、頭が前に出るほど首や肩への負担は倍増します。
頭が2.5cm前に出るだけで、首への負担は約4.5kg増加すると言われています。
この姿勢のクセにより、僧帽筋上部線維や肩甲挙筋といった首から肩にかけての筋肉が常に緊張状態になり、慢性的な肩こりの原因となります。
Point 2｜猫背姿勢（円背姿勢）
背中が丸まり、肩が内側に巻き込まれる姿勢です。
デスクワークやスマホ操作を長時間行うことで、この姿勢が定着してしまいます。
猫背になると、肩甲骨が外側に開き、肩甲骨周りの筋肉（菱形筋や僧帽筋中部・下部線維）が常に引き伸ばされた状態になります。
一方で、胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）は短縮し、肩が前に引っ張られ続けます。この筋肉のアンバランスが慢性的な肩こりを引き起こします。
Point 3｜巻き肩（肩関節内旋位）
肩が前方に巻き込まれ、肩甲骨が外側に開いた状態です。
猫背と併発することが多く、現代人に非常に多い姿勢のクセです。
巻き肩になると、小胸筋という胸の深部にある筋肉が短縮し、肩甲骨の動きが制限されます。
また、肩関節周囲の筋肉（棘上筋、棘下筋などのローテーターカフ）にも負担がかかり、肩こりだけでなく四十肩や五十肩のリスクも高まります。
鍼灸治療では、短縮した小胸筋や大胸筋に鍼を刺入することで、筋肉の緊張を緩和し、肩甲骨の正常な動きを取り戻すことができます。
Point 4｜骨盤後傾姿勢
椅子に座る際に、骨盤が後ろに傾き、腰が丸まった状態で座る姿勢です。
一見、肩こりとは関係なさそうですが、骨盤が後傾すると背骨全体のバランスが崩れ、代償的に頭が前に出たり、背中が丸まったりします。
身体は一つの連鎖した構造であり、骨盤のゆがみは必ず上半身に影響を及ぼします。
当院のオステオパシー治療では、全身のバランスを評価し、骨盤から整えることで肩こりの根本改善を目指します。
鍼灸治療と組み合わせることで、より効果的に症状を改善できます。
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