カラダトココロノトータルケアツヨシチリョウイン
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ツヨシ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/20
- 健康コラム（ストレス）
心を軽くするヒント：ストレスと上手に付き合う方法
私たちは日々の生活の中で、仕事、人間関係、将来のことなど、様々なストレスにさらされています。適度なストレスは集中力を高めるなど良い面もありますが、過剰になったり、長く続いたりすると心身に不調をきたす原因にもなりかねません。ストレスを放置すると？
ストレスが溜まると、イライラしやすくなったり、気分が落ち込んだりするだけでなく、頭痛、肩こり、胃痛、不眠、免疫力の低下といった身体的な症状が現れることもあります。大切なのは、ストレスを溜め込まず、早めに対処することです。
ストレスと上手に付き合うためのヒント
「ストレスをゼロにする」のは難しいですが、上手に付き合っていくことは可能です。自分に合った方法を見つけて、日々の生活に取り入れてみましょう。
１．軽い運動でリフレッシュ: ウォーキングやジョギング、ヨガなど、軽い運動は気分転換に最適です。体を動かすことで、幸福感をもたらす神経伝達物質「セロトニン」の分泌が促され、心がスッキリします。特別な運動でなくても、少し遠回りして歩いたり、階段を使ったりするだけでも効果があります。
２．「好き」なことに没頭する時間を作る: 読書、音楽鑑賞、映画、ガーデニング、料理など、自分が心から「楽しい」「好きだ」と思えることに没頭する時間を作りましょう。ストレスの原因から意識をそらし、心をリセットすることができます。
３．誰かと話す: 信頼できる家族や友人に、悩みや愚痴を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になることがあります。話すことで自分の考えが整理されたり、違った視点が得られたりすることも。一人で抱え込まないことが大切です。
４．リラックスできる習慣を持つ: 深呼吸は、いつでもどこでも簡単にできるリラックス法です。ゆっくり息を吸い込み、さらに時間をかけて吐き出すことを意識してみましょう。また、アロマテラピーやハーブティー、ぬるめのお風呂なども心身の緊張を和らげるのに役立ちます。
５．十分な睡眠をとる: 睡眠不足はストレスを感じやすくさせます。質の高い睡眠を心がけ、心と体をしっかりと休ませましょう。（前回のテーマと重なりますが、ストレス管理においても睡眠は非常に重要です）
ストレスは誰にでもあるもの。大切なのは、ストレスサインに早めに気づき、自分なりの対処法でこまめにケアする事です。
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施術者
細野 剛史ホソノ ツヨシ
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