ユラ(YURA 癒楽)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/18
- 美は一日にしてして成らず2
- ＊食事＊
・自分の基礎代謝以上の食事をする時にはよく歩いたり運動したり入浴したりたくさん寝たりして調整する
・一日二食（朝と夕方）基本的に好きなものを食べる。外食予定のある時はその時間に合わせて調整・・・・夕方の食事から次の日の朝の食事まで13時間から16時間あける
・新月に向かうデトックスの時期に食物繊維を多めに取る
・満月に向かう時期は太りやすく浮腫みやすいので食べ過ぎや水分の摂りすぎに注意する。
・肌や髪、爪には栄養が大切なので当たり前ですがバランスの良い食事をすることで艶やかな状態を保てます
＊睡眠＊
・カフェインは夕方からとらない
・寝る二時間前から水分をとらない（年齢の高い方は夜中におトイレに行きたくなってしまい熟睡ができなくなる）
・寝る三時間前から食事はしない（消化活動で胃腸が働き続けると眠りが浅くなる。また、糖質や脂質は体脂肪として蓄積されやすい）
・入眠しやすいアロマを炊く（香りが脳に直接働きかけて自律神経を副交感神経優位にしてくれる）
・入浴後の軽いストレッチ（服交感神経を優位にして心身の緊張をほぐしてくれる）
＊メンタル＊
・自分が心地よいことを優先する→完璧主義にならずたまには誰かに頼ったり、後回しにすることも大切（仕事は他人迷惑をかけるので別です）
・旅行や美味しい物を食べに行ったり芸術鑑賞したりワクワクすることをする→快楽物質ドーパミンが分泌され脳が快の状態になり物事を肯定的に捉えやすくなり主体的に行動する力が高まる
・月1回の温泉やマッサージ→身体に疲れを残さない。疲れているとマイナス思考になる。忙しくて温泉やマッサージに行けない時は自宅のお風呂で癒す
・『ありがとう』は魔法の言葉。常に感謝の気持ちを持つ→心身を癒し、人間関係を良好にし、人生を好転させる力を持つ。感謝することで幸せホルモンのセロトニン、意欲向上のドーパミン、絆ホルモンのオキシトシンが分泌され脳が活性化しストレスが軽減され、ポジティブなエネルギーを引き寄せる。
・読書→読書は脳を活性化する最高のトレーニング。6分の読書で68％のストレス減。認知機能の維持
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