さかぐち整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 『すね前側の違和感に多い原因と対策！』
こんにちは！
さかぐち整骨院です。
今回は『すね前側の違和感に多い原因と対策！』についてお伝えします。「すねの前側がなんとなく痛い」
「歩くとズキッとする」
そんな違和感に悩んでいませんか？
運動をしている方はもちろん、普段の姿勢や靴の影響でも出やすいと言われています。
今回は考えられる原因と、日常で取り入れやすい対策をまとめてみました。
代表的な原因の一つに「前脛骨筋の炎症」があります。
つま先を上げるときに使う筋肉で、
ランニングや長時間の歩行で負担がかかりやすいと言われています。
また「シンスプリント」と呼ばれる症状では、すねの内側に鈍い痛みが出て、
初めは運動後だけでも進行すると安静時も違和感が残ることがあるそうです。
さらに「疲労骨折」のケースでは、押すと強い痛みがあり、
腫れや熱感を伴うこともあると報告されています。こうした症状が出たときは、
まず安静とアイシングで炎症を落ち着かせることがおすすめです。
冷やすときはタオルで包んで15～20分程度が目安と言われています。
症状が落ち着いてきたら、
前脛骨筋やふくらはぎをやさしくストレッチしたり、
軽い筋力トレーニングを取り入れると再発予防につながります。
靴や歩き方も大切なポイントです。
クッション性のある靴や、自分の足に合ったインソールを使うと、
すねへの負担を減らせるようになります。
また、猫背や骨盤の歪みなど姿勢の崩れも痛みにつながることがあるため、
日常的に姿勢や重心を意識することが予防につながります。
痛みが数日続いたり、安静にしていても改善しない場合は、
整形外科での検査をおすすめします。
すねの違和感はそのままにせず、
早めにケアすることが快適な生活や運動の第一歩と言われています。
何か気になる事があれば、お気軽にご相談ください！
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