さかぐち整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- ヘルニア予防運動と姿勢のポイント
- こんにちは。さかぐち整骨院です。
腰の違和感や足のしびれ、体の動かしづらさなどがあっても「どこに相談したらよいのかわからない」と感じている方は少なくありません。特にヘルニアは名前だけ聞いたことがあっても、日常生活でどんなことを意識すればよいのか迷うことも多いと思います。今回は、ヘルニアの予防としてよく紹介されている運動や生活習慣のポイントを、わかりやすくまとめました。1、ヘルニアとはどんな状態？
腰の骨の間にある椎間板というクッションの一部が外へ出て神経に触れることで、腰の痛みや足の違和感につながることがあると言われています。長時間同じ姿勢が続いたり、腰へ負担がかかる生活習慣が影響する場合もあるとされています。
2、予防として紹介されるストレッチ
腰だけではなく、股関節や太ももの柔軟性を保つストレッチが予防の運動として紹介されることがあります。体の動きがスムーズになることで、腰への負担が分散しやすくなると言われています。
3、体幹トレーニングの考え方
お腹や背中の筋肉は体の中心を支える役割があるとされています。ドローインやプランクなどの体幹運動は、腰の安定性を高める方法として紹介されることが多いようです。無理のない範囲で続けることが大切と言われています。
4、日常生活で意識したい姿勢
デスクワークやスマートフォンの使用などで前かがみ姿勢が続くと、腰への負担が増える可能性があります。座り方や立ち方を少し意識するだけでも体の使い方が変わることがあると言われています。
5、運動を行うときの注意点
痛みが強いときに無理をして運動を行うと、体へ負担がかかる場合もあります。違和感が続くときは、体の状態を確認しながら取り入れることが大切とされています。
体の不調は「このくらいなら大丈夫かな」とそのままにしてしまうことも多いものです。ですが、早めに体の状態を確認しておくことで安心につながる場合もあります。
「どこに相談したらよいかわからない」という方も、まずはお気軽にさかぐち整骨院へご相談ください。体の状態を丁寧に確認しながら、日常生活で意識したいポイントもわかりやすくお伝えしています。
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